明日は仕事だから早く寝たい。
そう思って布団に入ったのに、なぜか眠れない。
時計を見ると、もう深夜0時。
「早く寝ないと……」
そう思えば思うほど目が冴えてしまう。
そんな夜、ありませんか？
私も眠れないことがあります。
以前は「なんとかして寝なければ」と思っていました。
でも最近は、少し考え方を変えています。
眠れないなら、無理に寝ようとしなくてもいい。
これが私なりの対処法です。
今回は、実際に私が眠れない夜にやっていることを3つ紹介します。
▲「早く寝ないと」と思うほど、逆に眠れなくなることもあります。
① まず「なぜ眠れないのか？」を考える
私が最初にするのは、
「今日、なぜ眠れないんだろう？」
と原因を考えることです。
眠れないことそのものではなく、その裏側にある不安を探します。
仕事が終わっていなくて不安なら？
たとえば、
「明日までにやらないといけない仕事が終わっていない」
という状況。
布団に入っていても、
「明日大丈夫かな……」
「朝早く起きてやろうかな……」
「あれも終わっていないな……」
と、頭の中で仕事をしてしまいます。
だったら私は、
「もう起きて、今から全力で終わらせよう」
と考えることがあります。
▲不安の原因がはっきりしているなら、できる範囲で対処してしまうことも。
布団の中で2時間悩むなら、原因を一つ片付ける
もちろん、毎日深夜まで仕事をするという意味ではありません。
大切なのは、
「眠れない原因が解決できるものなら、少しでも解決してみる」
ということです。
仕事を一つ終わらせる。
明日の予定を書き出す。
忘れそうなことをメモする。
それだけでも、
「よし、明日は大丈夫」
と思えることがあります。
私の場合、不安の原因そのものが小さくなると、自然と眠りやすくなることがあります。
②「何時に寝てもいい」と開き直る
もう一つ私がやっているのが、
「今日はもう何時に寝てもいい！」
と考えることです。
「あと○時間しか寝られない」をやめる
眠れない夜に時計を見ると、
23時……
0時……
1時……
となっていきます。
そして、
「あと5時間しか寝られない！」
と焦ってしまう。
でも、この焦りがつらい。
そこで私は逆に、
「もういいや。今日は何時に寝てもいい」
と思うようにしています。
▲時計とにらめっこするのをやめてしまいます。
眠れないなら好きなことをする
どうせ眠れないなら、好きなことをしてしまいます。
本を読んでもいい。
好きな動画や映画を見てもいい。
音楽を聴いてもいい。
趣味をやってもいい。
「眠れなくて困っている2時間」ではなく、
「突然できた2時間の自由時間」
だと思うことにします。
▲眠れない時間を「自分の時間」と考えてみる。
すると、
「絶対に寝なければ」
というプレッシャーが少し軽くなります。
不思議なことに、好きなことをしているうちに、
「そろそろ眠くなってきたな」
となることもあります。
③ 気分を変えたいときはドライブへ
それでも気持ちがモヤモヤしている。
そんなとき、私はドライブに出ることもあります。
▲家から一度離れるだけでも、気持ちが変わることがあります。
家の中から一度離れてみる
夜の静かな道路を走っていると、家でずっと考えていたことから少し離れられることがあります。
音楽を聴きながら走る。
夜景を見る。
少し遠回りして帰る。
そして家に戻ったころには、
「まあ、なんとかなるか」
と思えることがあります。
私にとってドライブは「眠るため」というより、頭の中を切り替える時間なのだと思います。
⚠️ 眠気があるときは運転しない
ここだけは重要です。
眠気を感じているときは運転しません。
「眠れない」と「眠くない」は別物です。
少しでも眠気や強い疲労を感じている場合はドライブをせず、別の方法で気分転換します。
眠れない夜に私がやっている3つのこと
ここまでをまとめると、私の場合はシンプルです。
① 不安の原因を見つける
→ 解決できることなら、できる範囲で今やってしまう。
②「何時に寝てもいい」と考える
→ 寝ることへのプレッシャーを減らす。
③ 気持ちを切り替える
→ 好きなことをしたり、安全な状態ならドライブをしたりする。
一番大切なのは「眠れないことと戦わない」
結局、私が一番大切だと思っているのは、
「眠れないことと戦わない」
ということです。
「寝なきゃ」
「寝なきゃ」
「あと5時間しかない」
そう考えている時間は、結構つらいものです。
それなら、
「今日は眠れない日なんだな」
くらいに考えてみる。
仕事が気になるなら片付ける。
好きなことをする。
気分転換する。
そして眠くなったら寝る。
私には、そのくらいの考え方が合っています。
まとめ｜眠れない夜も自分の時間にしてしまう
夜眠れないと、どうしても焦ってしまいます。
でも私は最近、
「眠れないなら、それでもいい」
と思うようになりました。
不安の原因があるなら対処する。
何時に寝てもいいと思ってみる。
好きなことをする。
安全にできるなら気分転換する。
眠れない夜を、
「眠れなくて困った時間」から「自分のために使える時間」へ。
これが、私なりの眠れない夜のライフハックです。
明日のために無理やり眠ろうとするのではなく、そんな夜があってもいい。
そう思えるだけでも、少し気持ちが楽になる気がしています。
※この記事は私個人の体験や考え方を紹介したものです。眠れない状態が長期間続いたり、日中の生活に大きな影響が出たりする場合は、医療機関など専門家への相談も検討してください。
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